En studie fraHarvard Medical School
viste atbare én time
med skjermtid før leggetid kan forsinkemelatoninproduksjonen med opptil 90 minutter
.
Deltakere som brukte skjermer før søvn tok10 minutter lengre tid å sovne
og fikksignifikant dårligere søvnkvalitet
.
Skift til nattlys på mobil kan redusere den negative effekten på melatonin med 30–50 %.
En 2018-studie publisert i Chronobiology International viste at personer som brukte blålysblokkerende briller på kvelden sov 25 minutter lenger i snitt enn kontrollgruppen.
En rapport fra American Psychological Association (APA, 2017) viste at 43 % av voksne føler seg "stadig knyttet til teknologi", og blant dem rapporterte 65 % høyere nivåer av stress enn de som koblet seg fra oftere.
Reduksjon til maks 30 minutter sosial medier-bruk per dag reduserte ensomhet og depresjonssymptomer i en studie fra University of Pennsylvania (2018).
Bare 10 minutter daglig meditasjon i to uker reduserte digital stress og forbedret søvnkvalitet i en studie publisert i Behaviour Research and Therapy.
Apps som Headspace og Calm har dokumentert effekt på kortisolnivå og mental ro.
En britisk studie viste at en 1-ukes digital detox førte til:
23 % økt tilfredshet
30 % forbedring i søvn
25 % reduksjon i angst
Ønsker du forslag til hvordan du kan lage en konkret plan for digital detox eller redusere skjermbruk i hverdagen – tilpasset deg?
Digitalt stress refererer til den psykologiske belastningen som oppstår ved konstant interaksjon med digitale enheter, nettplattformer og presset om å alltid være "tilkoblet". Dette kan komme av:
Digitalt stress refererer til den psykologiske belastningen som oppstår ved konstant interaksjon med digitale enheter, nettplattformer og presset om å alltid være "tilkoblet". Dette kan komme av:
Bilder gjør bloggen din mer levende og tiltrekker seg lesernes oppmerksomhet. Det første bildet i et innlegg brukes automatisk som miniatyrbilde for hele innlegget. Det vil si at man bør velge det første bildet med omhu.
