Bedre søvn uten digitalt stress

21.04.2025

1. Hva er digitalt stress?

Digitalt stress refererer til den psykologiske belastningen som oppstår ved konstant interaksjon med digitale enheter, nettplattformer og presset om å alltid være "tilkoblet". Dette kan komme av:

  • Stadige varsler

  • Sammenligning på sosiale medier

  • Jobbmailer utenfor arbeidstid

  • Informasjonsoverflod

  • Frykten for å gå glipp av noe (FOMO)

2. Hvordan digitalt stress påvirker søvn

Her er de viktigste mekanismene gjennom hvilke digitalt stress forstyrrer søvnen:

A. Eksponering for blått lys

  • Skjermer avgir blått lys, som hemmer produksjonen av melatonin – hormonet som regulerer søvn.

  • Dette forsinker døgnrytmen (din indre klokke), noe som gjør det vanskeligere å sovne.

B. Mental overstimulering

  • Å engasjere seg i innhold (spesielt stressende e-poster, nyheter eller sosiale medier) holder hjernen i en overaktivert tilstand.

  • Dette forsinker den nødvendige nedtrappingsfasen før søvn.

C. Aktivering av stressresponsen

  • Digitalt stress kan aktivere det sympatiske nervesystemet ("fight or flight"), noe som øker kortisolnivået.

  • Høyt kortisol = mindre melatonin = dårligere søvnkvalitet.

D. Forstyrret søvnstruktur

  • Selv om du sovner, kan digitalt stress redusere mengden REM-søvn og dyp søvn – som er avgjørende for hukommelse, humør og fysisk restitusjon.

3. Vitenskapsbaserte løsninger

  • Skjermfri tid: Unngå skjermer 1–2 timer før leggetid.

  • Nattmodus-apper: Reduser blått lys med programvare (f.eks. Night Shift, f.lux).

  • Digital detox: Planlegg pauser fra skjermer, spesielt på kveldstid.

  • Mindfulness og pusteøvelser: Senker stressnivået og roer nervesystemet.

  • Bruk analoge alternativer: Les fysiske bøker eller skriv i en dagbok i stedet for å bruke mobilen før leggetid.


Share