Kopi av Bedre søvn uten digitalt stress

21.04.2025

1. Hva er digitalt stress?

Digitalt stress refererer til den psykologiske belastningen som oppstår ved konstant interaksjon med digitale enheter, nettplattformer og presset om å alltid være "tilkoblet". Dette kan komme av:

  • Stadige varsler

  • Sammenligning på sosiale medier

  • Jobbmailer utenfor arbeidstid

  • Informasjonsoverflod

  • Frykten for å gå glipp av noe (FOMO)

2. Hvordan digitalt stress påvirker søvn

Her er de viktigste mekanismene gjennom hvilke digitalt stress forstyrrer søvnen:

A. Eksponering for blått lys

  • Skjermer avgir blått lys, som hemmer produksjonen av melatonin – hormonet som regulerer søvn.

  • Dette forsinker døgnrytmen (din indre klokke), noe som gjør det vanskeligere å sovne.

B. Mental overstimulering

  • Å engasjere seg i innhold (spesielt stressende e-poster, nyheter eller sosiale medier) holder hjernen i en overaktivert tilstand.

  • Dette forsinker den nødvendige nedtrappingsfasen før søvn.

C. Aktivering av stressresponsen

  • Digitalt stress kan aktivere det sympatiske nervesystemet ("fight or flight"), noe som øker kortisolnivået.

  • Høyt kortisol = mindre melatonin = dårligere søvnkvalitet.

D. Forstyrret søvnstruktur

  • Selv om du sovner, kan digitalt stress redusere mengden REM-søvn og dyp søvn – som er avgjørende for hukommelse, humør og fysisk restitusjon.

3. Vitenskapsbaserte løsninger

  • Skjermfri tid: Unngå skjermer 1–2 timer før leggetid.

  • Nattmodus-apper: Reduser blått lys med programvare (f.eks. Night Shift, f.lux).

  • Digital detox: Planlegg pauser fra skjermer, spesielt på kveldstid.

  • Mindfulness og pusteøvelser: Senker stressnivået og roer nervesystemet.

  • Bruk analoge alternativer: Les fysiske bøker eller skriv i en dagbok i stedet for å bruke mobilen før leggetid.


Share